
2022/08/17
腦中的黑色漩渦:憂鬱症
今早得知馬來西亞藝人艾成墜樓自殺身亡,日前與妻子感情起起伏伏、餐飲事業也是風風雨雨,生前遭憂鬱症纏身的他,不幸地終結了生命。
藉由這個新聞,久明心理師想帶大家來認識「憂鬱症」,以及被這隻黑狗纏上,會呈現怎樣的樣貌,以及該如何陪伴憂鬱的朋友:
「早上睜開眼提不起勁,不想爬起來做任何事,即使上班就要遲到了還是不想起來,平常想做的事、喜歡的電視節目,好像瞬間興致缺缺,做什麼都覺得無意義;天空是灰階的黑白色、風景變得模糊,整個世界彷彿在是一個黑色的漩渦中。」
『憂鬱症』 ,一個熟悉又令人悲傷的名詞,列為世界三大普遍疾病之一,平均每五個人就有兩個人曾經歷過,今天久明要來跟大家討論這個每個人都可能經歷的情緒,演變所形成的黑色漩渦。首先來說說憂鬱患者是「怎麼想的」美國有位名叫貝克的心理學家,在20世紀中期發現引起憂鬱症的三個思考模式:
1️⃣認知三角
關於自己、關於經驗、關於末來的負面想法。總是認為自己都沒辦法做好事情。主管老是針對我,我就是衰神附體,做什麼都不順,過去也沒成就什麼事,之後吼~我看也算了吧,反正一定會搞砸。
2️⃣認知扭曲
☑️災難性思考:對某件事的擔憂加以誇大漫延式的渲染。
「昨天考試沒讀完,完蛋了!我要被當掉被二一,我接下來的前途一片黑暗。」
☑️獨斷的推論:沒有證據、事實支持的推論。
「剛剛走過去看他屎臉,跟他打招呼也沒回我,我是被邊緣了嗎?」
☑️誇大或貶低:將自己缺點放大,矮化自己的長處。
「今天表現的還行,但是還不夠完美,我在幹嘛啊!」
☑️過度類化:根據特定發生的事件,無限擴張到每件事。
「之前男朋友那麼老實結果也劈腿,全世界男人都差不多一樣爛啦!」
3️⃣負面自我框架
接受外界訊息或是對於自己的看法,會“選擇性〞的接收負面的那一面。
對於憂蠻症的原因還有多種不同的觀點,在末來久明心理師再陸續與大家分享
❓如何陪伴憂鬱的朋友❓
大家陪伴憂鬱的朋友時,都是怎麼給他(她)溫暖的呢?
久明來介紹一些NG方式及如何調整
✖️啊你就想開一點啊
✖️我勸你還是要想開
OS:就是過不去才找你的,我想不開好像是我的錯?
換句話說
� 我感覺你很痛苦,很難過,我可以在這裡陪伴你,你可以說給我聽。
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✖️想想愛你的人!
✖️人生苦短,你為什麼不樂觀一點?
OS:好像不開心,對不起愛我的人都是我的錯,我也希望樂觀開心,但是就是開心不起來啊!
換句話說
�我知道你現在開心不起來,可能也無法樂觀,但是你想講什麼我都在這,不會離開。 ——————————————————————
久明告訴大家,最重要的安慰原則是
✔️「同理」:換在對方角度體會感覺 。
✔️「傾聽」:耐心聽對方想說的話,即使對方不想說,也能讓對方知道自己有傾聽的意願。
✔️「不責備」:患者已經很難過了,別再說對方不夠堅強、不會想或是看不開,等加諸壓力的字眼。
把握以上三個簡單準則,也許你的一句話,便能讓他真的感受到溫暖和支持。
祝福各位。
石久明諮商心理師個人網頁https://www.counseling.com.tw/Consultants/200063