認識情緒

    日子過著過著，不知為何，沒來由地突然感覺煩躁、靜不下心，做著手邊的事情腦袋卻轉得飛快，不由自主反覆想著很多零碎的大小事。或是不知怎麼的好像就走進了烏雲，心情很不美麗，卻說不出原因。又或是生活中遇到的大小事，讓我們感覺被綁架了，腦袋裡一直想著、卻怎麼都鑽不出去，就好像走進了死巷子裡，心中繞著繞著看到的、聽到的都是那些煩惱。

    上述情況或許我們有發生過、沒發生過，但那些都是內在很真實的情緒。人都有情緒，但情緒又讓人覺得既靠近又陌生，但我們真的認識它嗎？其實，識情緒可以更掌握自己的生活，不被它拖著走，那就來看看什麼是情緒吧!
 

內外在刺激引發情緒

　　首先，讓我們對後續要討論的情緒下一個定義：「是由內、外在刺激所引發的一種主觀的激動狀態」，這樣講似乎還是很抽象，那就再仔細拆解來看：情緒是由內外在刺激所造成，所謂內在刺激指的是身體本身的變化，例如：甲狀腺亢進或賀爾蒙失調會引起情緒起伏，這是屬於生理的部分。外在刺激的來源則有各種可能，像是天氣、街上的喇叭聲；很多人都有過情緒莫名來襲，突然感覺難受或煩躁的經驗，然而通常也不是真的毫無緣由，只是我們還沒覺察引發情緒的刺激來源是什麼。

情緒的個體差異

　　刺激所會引發的反應，會有很大的個體差異，對於有不同經歷的每個個體來說，這個刺激會連結到的情緒反應可能是截然不同的。如果對我們來說遲到是很不可原諒的，當快遲到時，情緒反應會出現煩躁、焦急；但對一個認為遲到根本沒什麼的人來說，情緒反應就不會是如此。所以不能類推自己的情緒感受到別人身上，因為每個人都有不同的經驗、背景，所以「我的感受就只是我的感受，你的情緒就是你的情緒」，我們能努力同理他人，盡可能貼近對方，但若是希望有一個可以完全理解自己的人，則是不合理的期待。

情緒與生理的關係

　　情緒發生時，會是一個「激動狀態」，這個激動不是我們一般印象中的那種很高漲、活躍、焦躁的心理狀態的激動，這裡指的激動主要是生理上的狀態，當有情緒產生時，交感神經會開始作用，促使消化系統、呼吸器官、心跳、血壓、腎上腺素發生變化，而這樣的改變，是一般人無法用意志去控制的。我們能壓抑自己主觀的感受，也可以決定該如何表達情緒，但是在生理部分，除非真的可以做到不去在意那個刺激，而沒有產生任何情緒，否則這樣的生理變化是無法用意識去改變。

社會文化的影響

    當社會文化從小教育我們避免去感受某些情緒，讓我們以為自己不在意會「引發情緒」的那個刺激，或是根本沒有意識到自己的情緒，但情緒只是被壓抑後以不同的形態出現。例如：從小教小男生「男兒有淚不輕彈」，就算有委屈也不可以輕易示弱，造成小男孩長大成人之後，很常用憤怒去掩蓋自己的委屈或難受。而女孩則在社會文化希望女性是溫柔、體貼的影響之下，養成不易意識到自己生氣憤怒的情緒，有生氣或憤怒的情緒時，會壓抑自己的感受，表現柔和順從，總是得成為配合他人、隱藏自己真實想法的角色。

正視情緒來源

   認識自己的情緒是重要的人生課題，正視自己情緒的來源才能與情緒共處，忽略或逃避只是讓情緒不斷糾纏，下一篇「覺察情緒」將會介紹一些實用方法，讓你與情緒正面交手，而不再只是逃跑。