認識與瞭解情緒—陪伴自己真實的樣貌

    情緒決定我們的生活品質。我們所關心的每一個關係中-工作場所、友誼、家人，以及最親密的伴侶，都會出現情緒。情緒能挽救我們的生活，但也會造成十足的破壞。情緒可能引導我們以最實際、恰當的方式來行動，但也可能讓我們事後極為後悔自己的行為。
    情緒，無所不在。在一個眼神，在一句冰冷的話語裡。成績單上的分數、油價漲跌、幼童臉上的一抹微笑，都能引發人的情緒。我們都曾感受到情緒，確知它的存在，但當我們試圖為它命名，卻忽然詞窮。
    瞭解自己的情緒，能改善生活。當你有情緒時，能更有意識的覺察，甚至在你說話或行動之前就有所覺察；當你有情緒時，選擇如何表現，好讓你可以達到目的而又不傷害別人。不過，情緒的本質本來就難以讓人完全瞭解，想要瞭解情緒如何影響自己，我們需要願意去體會、學習去觀察，有意識地練習辨識情緒的跡象。情緒的啟動往往非常快速，快到自我意識並沒有參與，甚至看不到在某一時刻是什麼在我們心裡誘發了情緒。雖然很難控制讓我們產生情緒的事，但有可能透過自我覺察的練習，稍微改變誘發情緒的因素，以及情緒出現之後的行為。舉例來說，讓我們感受到憤怒的原因，很多時候是他人對自己及相關人事物有所貶抑的攻擊，憤怒出現的後果通常會是我們的攻擊行為。若我們能夠認識、理解自己，覺察到自身憤怒產生的原因，就可以擁有情緒的主導權，進一步面對情緒，從而改變自己的行為。
    心理學家保羅•艾克曼對跨文化臉部表情的研究，發現情緒是普世共通的，微笑對於不同語言、不同文化的人們而言是友善的；悲傷的表情同樣也會引起他人難過的情緒。然而，情緒有時會讓我們陷入麻煩，不恰當的情緒反應會以三種方式出現：第一種是感受到且表現出正確的情緒，卻以錯誤的強度表現；比如擔心是合理的，但過度反應時就會變成極度害怕。第二種是感受或解讀到自己的情緒，卻以錯誤的方式表現；例如明明在生氣，卻以冷漠的方式表現，反而顯得幼稚而產生不良後果。第三種則是完全錯誤解讀了當下情緒：問題既不在於過度害怕，也不是以錯誤的方式表現害怕，而是事後才發現當時根本沒什麼好怕的。
情緒是我們體驗到的一種感受、一組身體感覺，而我們常常能覺察到它。
在情緒剛開始時，會過濾記憶儲存的資訊和知識，只取用支持當時情緒的資料。如果能意識到自己陷在情緒之中，就能重新評估當時的處境。
    情緒無關對錯，每個人的情緒模式都不同，遇到同一事件每個人的反應也會不一樣。人們都想要處在快樂的情緒之中，不想經歷害怕、生氣、嫌惡、傷心或悲痛，可是在生活中不可能沒有這些情緒。如果能更好地認識、瞭解這些情緒，透過覺察而有機會多認識並整合自己的狀態與需求，陪伴自己各個真實的樣貌。

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參考資料：
曹中瑋（2013）。當下，與情緒相遇。張老師文化出版。
保羅．艾克曼（2021）。心理學家的面相術：解讀情緒的密碼。心靈工坊出版。