給父母的教養書│每次面對孩子，總是忍不住發脾氣？《正念父母心》：覺知當下，教養問題的解法將自然浮現

      坊間的教養書籍琳琅滿目到底要選擇看哪一本?要看多少或做多少才夠?如果太愛孩子會不會寵壞她/他?如果無法回應孩子所有的需求，未來的發展會不會有什麼問題?不論妳/你的孩子現在幾歲，相信以上問題是身為爸媽們都懸在心上的擔憂。以下參考《正念父母心，享受每天的幸福》一書，會萃取部分該書精華，向各位分享如何照顧身為父母的自己，並從中找到適合當下的教養方式。

對自己慈悲和寬容

       當妳/你看到這邊發現自己也有上述的疑問或困擾時，首先要大大的認證自己有想做好父母職的毅力與決心，因為身為父母是地球上最難、壓力最大的工作，每個父母都會面臨困難和疲憊的時刻，所以教養孩子的過程中會有各種自我懷疑、無力或挫折時也是可以預期的，並非代表你做的不好，或是孩子有什麼問題。再來，是要培養自我關懷的態度，當你發現面臨疲憊與困難時，先接納自己的不完美，給自己愛和體諒，畢竟這是全世界最困難的馬拉松，同時要接受自己是能力有限的父母，也是不容易的。另外也要看見自己的需要並放在首位，找到一些能夠讓你放鬆和充電的活動，例如運動、做正念、朋友聚會，有些時候適當的對孩子設限，例如:要求孩子晚上9點上床、有時吃方便的食物，是給自己一些時間和空間，以恢復量能和平衡心情。因為我們得先把自己的狀態調整好，才有辦法有耐心、並有智慧的承接孩子的需要。

實踐正念

      正念是一種專注於當下的意識形態，並以開放、無判斷和慈悲的態度接納當下的經驗、並對待自己和孩子—當你與孩子互動時，堅持全心臨在當下，接受和感受這個時刻的經驗，並以「不論斷」和「慈悲」的態度對待自己和孩子的想法及感受。在教養過程中運用正念，以更深入、更富有意識地與孩子相處，建設性的解決方案與教養的方式就會出現在其中。例如:看到小朋友對妳/你的朋友不禮貌時，身為父母就如實的在臨在當下感受自己和孩子的心情，此時你可能會發現自己在朋友面前感到很丟臉，也可能發現不禮貌的行為是來自於對陌生人的不安，而他需要的是更多時間熟悉陌生人，或是要朋友獲得小朋友的允許後才與孩子互動；而青少年對父母冷淡，或許會讓你對他們有些生氣，但可能也會發現是有與同儕相處或發展獨立的需要，而不是妳/你做得不好。

      若想將正念融入生活，可以找出片刻的安靜，把注意力放在呼吸最明顯的地方，可能是鼻端的氣息、胸部或者是腹部的起伏。無論你把注意力放在哪裡，盡量的不控制自己的呼吸，只是讓呼吸自然的流動，並觀察自己正在吸氣還是在呼氣?當你發現專注力不再呼吸上時，只需要觀察注意力跑到哪裡去了？並把游移的思緒放下，回到呼吸上，如果注意力游移了100次，把他帶回來100遍，既不要追逐思緒的內容，也不要抑制的思緒活動。

      此外你也可以把這種覺知呼吸融入生活：像是呼吸和換尿布，呼吸和目光交流，呼吸和孩子玩、讀故事給孩子聽，帶孩子上床睡覺，呼吸和同時忙多件事情而且感覺快要暴怒，呼吸和已經暴怒了，現在只好收拾殘局。運用呼吸使自己活在每一刻當下當能持續培養呼吸的覺知，能點亮當下，幫助你在更平靜和清明中保有覺知這個時刻的經驗，覺知自己和孩子的想法及感受。

重新與你的孩子連結

      當你開始自我懷疑時，回憶起你為什麼選擇成為父母?孩子的需要說了些什麼?幫助你/妳重新確認自己的動機和方向，時時回顧你作為父母的價值觀和目標，以及這個年齡層的孩子所需要的？讓孩子知道哪些行為是可接受的?哪些是不被允許的？雖然你可能感到挫折甚至不小心傷害了孩子，但你依然擁有深深的愛和關心，這是你與孩子之間的特殊連結，這種意識可以幫助你重新連結到你的慈愛與耐心，並給予孩子真摯的關愛和支持。

      作者在書中提到女兒曾經哭鬧不休也很難安撫，而又剛好身旁沒有丈夫能幫忙，讓作者感到很崩潰，在盛怒之下打了女兒巴掌，而女兒又更經激動以要撥打家暴防治專線反擊作者，但同時又吵著想要擁抱，讓作者癱瘓在羞愧和悔恨之中。後來作者給了女兒冰毛巾，跟女兒哭在一起，並向女兒道歉表達自己的懊悔。一小時後女兒依偎著作者，並進入夢鄉。翌日作者也與女兒相互約定，下次兩人在情緒失控時可以怎麼做以避免兩人都再度失控。作者也反思自己如果在風暴之間停下片刻，把覺知融入呼吸，或許可以意識到不需要在那個當下解決問題，就能避免用失控的憤怒來反應讓情況惡化。

      有時候最好的教養方式就在父母與孩子彼此的感受中，作者透過覺知呼吸重新與自己的情緒連結後發現自己的失控與懊悔，也看到女兒的失望受傷和憤怒後及時向女兒道歉，並從新與女兒連結進而修復親子關係，也做出有意義的示範。

尋求支持

      孩子的教養牽涉到很多複雜的因素，可能是來自孩子先天的氣質、學校的同學、社會環境、工作或是家庭壓力，當你意識到這些而需要支持和幫助時，就是做到正念的一部分了。可多和朋友、家人或其他父母交流抒發壓力找到支持和喘息，或是聆聽他們的故事可以讓自己不孤單和獲得啟發。如果需要，也可以尋求專業的心理諮商的意見或支持。

      要記住這個教養旅程是個十幾年的馬拉松，是個連續的過程，孩子的成長和發展需要時間，並不會一蹴而就。《正念父母心》提醒我們，與孩子同在的每個時刻，保持醒覺、專注、開放、接納。如此一來，即使在黑暗、絕望、心煩意亂的時刻，依然可以退一步，以新鮮的視角問自己：「什麼才是真正重要的？」回到當下，活在當下，每一時刻都是新的開始，也會發現適當的教養方式就在其中。

資料來源: 書籍《正念父母心，享受每天的幸福》

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