人與人之間的社交互動，似乎是生活中難以避免的事情，當我們處在社會角色的這個位置，總是不免會擔心自己的行為或反應，在他人（對方）看到之後，會有什麼樣的想法感受，而當這樣的感受被無限放大的時候，便可能會影響我們與他人社交的意願，甚至嚴重到會有焦慮與抗拒的反應，而這樣的擔心有時也會造成自我貶抑，從而形成我很糟糕，別人會討厭我，我不想與人互動的一個負向循環。

• 社交焦慮症（Social anxiety disorder）

從DSM-5(美國精神疾病診斷與統計手冊)的診斷參考，社交焦慮患者會過度地擔心自己在社交場合中，在他人面前表現 或因顯露出焦慮症狀感到困擾時，舉凡此種因焦慮引起的擔心，進而嚴重影響個體正常生活、職業功能、社交及人際關係，並使深受痛苦之狀態。

社交焦慮有幾個主要的特徵與感受，但並不表示有符合以下幾點，就代表你有社交焦慮症，而是應該經由專業身心人員的評估與診斷，才能進一步確認：

• 害怕受人注目：過於擔心受到別人的關注與注視，包含任何可能會引起他人注目的行為或是反應。
• 害怕人多(社交)的地方：出現於人多的地方會感到不自在，甚至會感到焦慮與恐懼，對於一切的掌控感非常低，盡可能避免出席這樣的場合。
• 害怕他人看法：對於自己的一舉一動都會放大在社交互動中，過於在意他人對自己的想法評價，而回頭檢討自己，自我貶抑。
• 嚴重影響生活（持續6個月以上）：當有多項社交焦慮的主要特徵，且嚴重影響基本生活功能長達一段時間後（如：不願與他人說話、無法出門買東西等），便可能需要專業身心協助。

• 關於社交焦慮，我可以怎麼做？

倘若覺得自己有社交焦慮，且影響到日常生活作息，你可以嘗試以下幾個方法，來尋求協助或自我調適：

一、心理諮商

透過專業的心理師討論社交困擾，以及面對社交時所產生焦慮感受，可以如何應對，如：評估是否出席社交、如何適時離開社交場合、產生焦慮時的應對等，來協助改善社交焦慮的問題。

二、身心科就診

身心科醫師專業的評估與診斷，能透過抗焦慮藥物協助改善焦慮程度，穩定服藥與耐心是改善焦慮的關鍵，因此盡量避免自行停藥或增加劑量，有任何調整皆建議與醫師討論後再執行。

三、自我照顧計畫

除尋求協助外，面對社交焦慮也能學習自我調適與練習，以下提供些方法參考：

（一）改變思考（認知）模式：重新思考社交情境中相關刺激，對自己代表的意義，例如：不是每件事情都與我有關、我所擔心的事情並不會真的發生。改變思考模式則是幫助我們重新檢視，那些過去習慣的思考模式與偏誤，避免重複陷入僵化的思考，觸發焦慮的感受。

　　（二）嘗試新行為：更具建設性與反思的行為，替代原本的不適反應；循循漸進：從小事改變開始，如主動打招呼；洪水暴露法：安全情況下的大量刺激，如做街頭訪問，找尋自己能接受的小行為，慢慢累積與改變。 

　　（三）減少內在反芻：暫時降低自我反芻，增進外在注意力，暫時忘掉自己，減少對自己內在反芻與生理的反應（焦慮），將注意力放在與人互動的過程。

每個人都會有些社交焦慮與自我評價，如何在當中找到平衡，避免過度影響自己，是我們可以去嘗試與練習的，切記不用操之過急，慢慢來比較快，找到適合自己的社交樣貌，才是最重要的。