2026/09/23
找回生活中的適應力-談放假症候群
找回生活中的適應力-談放假症候群
才剛過完一個連假，要打起精神上班上課，卻發現自己總是提不起勁，每天回想著放假期間去哪裡玩、跟誰見面聊得很開心、吃了好多好吃的東西等等……結果在分神的情況之下工作做不完、上課聽不進去，情緒時好時壞，感覺生活節奏被打亂，當意識到應該要打起精神時，又突然發現再過1個月又要放連假，心又開始飄走了……
上述的情況您是否感同身受呢？有聽過一個名詞是「放假症候群」嗎？
隨著現代的生活腳步變快，工作繁忙、課業壓力大儼然成為我們的日常生活之一，但長期處在壓力之下身心的能量很快就會被耗竭，身體時常生病之外，最容易影響到的就是我們的情緒，情緒開始低落、憂鬱、煩燥等，有許多人甚至出現睡眠障礙，需要倚賴藥物治療。若不及時服用藥物，部分人甚至出現憂鬱情緒或是得到憂鬱症的診斷，嚴重影響生活品質。
而在行為上容易累積過多的工作量，甚至無法妥善安排自己每天的生活行程，結果使自己更加憂鬱或是煩燥、自責，陷入了惡性循環，而如何克服這些種種困難，羊毛出在羊身上，還是要回到自身，懂得了解自己當下的狀態，給自己一點時間，調整自己的步調，才能讓自己再度回復到舒適的生活狀態。
而想要回到舒適的狀況方法有很多，可以記住一個口訣「安、心、動」：
安排
首先，先寫下自己工作或是課業上的時間安排，或是想要做的事情，可以採取「輕重緩急」的標準來做順序調整，讓自己可以有心理準備今天該先做些什麼事情，若有做到則可以劃掉，讚許自己有做到，增加成就感。
心情
再來，每天觀察自己的「心」，也就是所謂的情緒變化，發現自己情緒低落或是煩躁時，可以適時地停下腳步休息一下，坐在位置上冥想深呼吸。甚至可以選擇在飲食上做一些調整，喝杯放鬆的茶、吃自己愛吃的食物等，讓自己可以有個喘氣的空間，緩解負面情緒。
運動
最後，要讓自己有適當的運動時間。我們在閒暇時刻都會很想懶洋洋的躺在沙發上不動，只要看電視划手機吃零食就很滿足，只是我們也需要讓自己的身體能保持適當的動能在，我們都知道運動會讓心情變好，同時也讓身體隨時保持活力，避免在一段時間的荒廢後突然轉不過來無法產生動力。
希望未來在漫長的假期過後大家都可以減少不適的感受，維持生活品質，同時也讓身心更加健康！
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