2026/09/09
壓力,先別急著「解決」它—用身體和藝術,陪自己過渡
壓力,先別急著「解決」它—用身體和藝術,陪自己過渡
九月的空氣裡總有一種令人有點窒息的張力：學生翻出擱置整個暑假的作業,上班族結束休假，「迎接」一連串收假後堆積的信件與會議，行事曆一格格的空白突然被塗滿，連帶著我們的肩膀、胃、還有那個到了半夜還在轉的腦袋，都跟著緊繃了起來。
如果你最近也覺得「明明還沒開始忙,怎麼就已經累了」，想先告訴你 ：這不是你不夠堅強，而是你的身體與神經系統正在很認真地在保護你和為你工作。
一、壓力來的時候,身體比你更早知道
我們常以為壓力是「想太多」是心理層面的事。但其實,壓力最先反應的地方是身體。當大腦偵測到「有事情要應付了」可能是塞滿的行事曆、一場不想開的會、開學或開工後要重新面對的人際圈......這些會啟動一套從古保存至今於我們人類身挺的警報系統：心跳加快、呼吸變淺、肌肉繃緊，把血液集中送到四肢，好讓你能「戰或逃」（Fight or Flight)。這套機制在遠古時代是用來逃離猛獸讓我們得以存活下來，只是現在我們的猛獸換成了未讀訊息、沒寫完的作業或工作、考績目標等，而身體其實並不太分得清楚兩者的差別。
麻煩的是，現代人的的壓力很少能有的清楚且乾脆的「結束線」，我們沒辦法遇到壓力情境就真的拔腿就跑，警報也就一直沒被關掉。身體長期處在那種微微又會突然有點大的緊繃裡，於是我們變得容易煩躁、睡不好、注意力不集中，或是明明什麼都沒做，卻感覺「心好累」，身心都被掏空的倦怠感。
這裡有一個很重要，聽起來很療癒的觀點想跟你分享：情緒不是單純被外在事件「被刺激出來」的，而是大腦一點一滴「建構」出來的，這代表，我們也有機會用不同的素材，去重新理解與建構情緒如何影響我們的路徑，建立新的腦神經迴路，而一直陪伴著我們的身體與感官，來進行創作是我想陪伴你們一起做的小嘗試。
二、為什麼是「藝術」,而不是「想清楚」?
今年暑假我去上了舞蹈/動作治療培訓課，其中一門「表達性藝術治療」課程裡面一個概念令我印象深刻，叫做「遠離（問題）中心」(Decentering)，意思是，當我們困在一個問題裡，越是拚命用腦袋去分析、去想通，常常越是原地打轉，因為那頭卡住我們的猛獸，住在思考與意識搆不到的地方，也就是我們的「潛意識」，這時如果先繞個路，透過畫畫、動作、聲音、書寫等這些不必用言語的方式，讓感受先流動、難以言說或意識尚未感受到的部分先被表達與具體化出來，反而能鬆開一些原本用力想也想不開的結。
表達性藝術治療有一句話我很喜歡：「讓意象（Image)自己說話」，你不需要先想好答案再動手，而是讓身體和創作走在思考與意識前面，答案往往就在過程裡慢慢浮現。這無關乎你的繪畫或藝術技巧要多好，要你變成藝術家，作品美不美、像不像都無所謂，我們每個人本來就是一個有機的、會創造的存在，創作這件事不需要任何門檻，就跟我們是孩子時期一樣，隨性的塗鴉都充滿創意和玩樂的趣味。
底下這三個小小與創作體驗練習，你可以挑一個試試，也可以像一組小小的儀式。鼓勵你找個不會被打擾的5~10分鐘和自己的身心對話。
三、給自己的三個小練習
① 先讓身體「跑完」那個沒跑完的逃亡 (動作)
既然身體以為要戰或逃，那我們就讓它完成這件事。
站起來，花一分鐘用力甩甩手、抖抖腳、聳肩再放下，像把一整天黏在身上的緊繃、討人厭的老師和主管命令、煩人的人際關係...一件件事情抖落甩開！或是用手做出剪刀形狀，剪開這些枷鎖，想著「斷開連結！斷開鎖鏈！」接著做幾個大大的伸展，想像自己正把胸口那團悶住的空氣往外推，讓卡住的能量有地方可以從身體離開。做完之後停下來，感覺一下呼吸和心跳，有沒有輕鬆一些呢？
② 五感落地,把自己接回「現在」(感官覺察)
壓力常常把我們的意識拉到「還沒發生的未來」，如擔心開學後的報告、下週的考核.......。感官可以是把自己拉回當下最快的錨。
可以嘗試，慢慢做三次深呼吸，吐氣拉得比吸氣長一點，然後在心裡默數：此刻我看得到的三樣東西、聽得到的兩種聲音、摸得到的一種觸感，不用評價它們，只是純粹地感受「我在這裡、我與這些感官經驗相處著」。你會發現，當下這一刻你的身體和心理都是安全的。
③ 三十秒的情緒塗鴉(媒材)
拿一張隨手的紙、一支筆，不用畫任何具體的東西，問自己:「如果現在這股緊繃有顏色、有線條或形狀，它可能長什麼樣子?」然後讓手自己動起來。畫出來可能是任何不知道是什麼的東西。畫完後不急著解讀，只是看著它，像在看一個終於被你放到紙上，而不再悶在心裡的東西。你也可以幫它取個名字，或在旁邊寫一句想對它說的話，或是你看到它想到的任何想法感受。
四、給正在過渡的你
換季、開學、收假，本質上都是一種「過渡」，你正在離開一個熟悉的節奏，還沒完全走進下一個，像還沒真正換到長袖，但已經感到微微秋高氣爽的夏天即將結束。我的培訓經驗讓我感受到所有的轉變都會經過一段「門檻」，舊的自己還沒全然的放下，新的自己還沒長成，中間那段拉扯與不確定其實是最耗力，也最容易被自己責怪的階段。
我想邀請你，把這段時間對待自己溫柔一點，像對待孩子般會蹲下來和他輕聲細語地說話那樣，你不需要立刻調整好、能高效運轉和快速解決問題，允許自己用身體、用一張紙、用幾個深呼吸，慢慢地陪自己走過這道門檻，暫時還沒準備好要過去也沒關係，你是有能力可以跨過門檻的，不然你怎麼能走到現在呢？藝術和表達性創作體驗會是這段路上很溫柔的陪伴。
畫畫與創作的過程與作品不必像大藝術家一樣要很厲害和很完美，想跟你分享一句話：「不完美，讓我們自由。」你的過渡不必完美，你已經一步一步地走在這條路上了。
我是王松筠實習心理師，如果你也想在一個安全、被接住的空間裡,透過身體與藝術好好認識自己的壓力與情緒，歡迎預約我的表達性治療體驗諮商，期待有機會陪你一起讓那些說不出口的感受，找到屬於它和你的任何樣子。
中崙心理諮商所 會在您需要的時候，陪在您的身邊。
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