成為如其所是的自己---冒牌者症候群的自我照護

在生命的某些片刻，我們都有覺得自己「不夠好」的時刻。也許是一次重要考試的失利，一次創業的失敗，或一段感情的告終。這些挫折打擊著我們的自信，使我們感受到一種匱乏及失落感，自我懷疑的聲音在心中迴盪。這些是真實挫折帶給我們的挑戰。

 

然而，也有一些朋友，即使擁有令人欽羨的頭銜以及社會普遍認可的能力，仍然深信自己「不配」擁有目前的成就，認為自己的成功都只是「僥倖」，而遲早有一天會有人看出自己的真面目。這個令人困擾的心理現象稱為「冒牌者症候群」，由臨床學者Suzanne Imes, Ph.D.及Pauline Rose Clance, Ph.D. 在1978年首次提出，這種現象在出色的女性中最為明顯，後來也有愈來愈多人，不分男女，擁有此種心理狀態。

 

冒牌者症候群有什麼特徵呢？

冒牌者通常是完美主義者，對自己的表現有非常高的標準及期待。當面對挑戰時，冒牌者會有兩種態度，一是過度努力，二是拖延。

過度努力者相信只有比他人付出更多的努力，才值得所擁有的成就。但成功的喜悅通常無法延續太久，他們會馬上給予自己更艱難的挑戰。即使沒有挑戰時也可能會有罪惡感，覺得自己在浪費生命。

拖延者則是另一種極端，用各種方式拖延，即使非常焦慮，不拖到死線不會完成任務。但因為冒牌者通常能力不錯，即使拖到最後一刻成果也不會太差，反而更加深自己的「冒牌感」。

 

為什麼會有冒牌者症候群？

冒牌者症候群的形成是一個複雜的心理過程，有外在因素，也有個人的內在因素。外在因素可能來自家庭動力以及社會期待，不論是缺乏期待，或是過度期待，都無法提供個體一個支持且容許「夠好就好」的環境。當我們內化了父母或是社會的期待，或想向父母或社會證明他們是錯的而過度努力，但是內在肯定系統卻不夠厚實，只能依靠外在成就來認同自己時，就可能戴上「冒牌者」的面具，讓自己長期處在冒牌感的緊繃與焦慮當中。

 

如何摘下冒牌者的面具，活的更為輕鬆且真實？

在我自己的求學以及轉換職涯的過程，我都是一個好學生及乖寶寶，也曾在某些時刻感受到一種冒牌感，對自己的表現吹毛求疵，認為人我都用放大鏡在看著自己的一舉一動，進而感到些許的焦慮。我將分享一些自我照護的心法，不論你落在冒牌者症候群光譜裡的哪一端，希望這些方法能夠幫助到你。

 

1. 你不需要完美才值得成功

你需要建立正確的自我價值觀，意識到成功並不意味者完美。每個人都會有犯錯或失敗的時候，每個人也都有其限制。認識自己的限制及允許自己不夠完美，可以降低追求成就時的焦慮。公允地看待自己的表現，標定自己做得好的地方，或者需要改善的地方，然後就停留在這裡，不再過度檢討。

 

2. 縮短理想我以及真實我的距離

我注意到當自己感受到焦慮時，通常來自於理想我以及真實我的差距有關。也許是一項工作任務，也許是一個關係間的角色，當現實中的我此刻還達不到理想中的我的狀態時，冒牌感就可能出現。

這時，設定切實可行以及具體的目標很重要。告訴自己這個階段只要做到「這裡」就「夠好了」。有理想是件很棒的事，但不要任由此理想無限制地綁架自己。請允許自己休息。

 

3. 建立深刻且真實的人際關係

在成就表現中迷失的你，需要有人可以傾聽並看見真實的你。當冒牌者的面具戴著太久、太沉，有時候連旁邊的人都看不到你的真實樣貌，這樣就真的太孤單了。

在一個值得信任的人面前，勇敢表達自己的脆弱，覺得自己總是做不好的恐懼。必要時，也需要和他人表達自己的限制，告訴自己：讓他人失望是可以的。在調整自己期待的同時，也讓他人去調整對你的期待，或消化可能的失望。期待與失望都是生命的真實。

 

4. 接受自己是一個不斷發展的個體

你是一個具有發展性的個體，也正在發展中，因此需要給自己很多的耐心。我發現當處在焦慮時，視自己為一個「becoming」（成為）的過程，而不是拍板定案的成功者或失敗者，對緩解焦慮非常有幫助。即使有時的停滯，也可視為是一個龜速、螺旋往上的過程。我們需要時間與耐心，允許自己迷失、懷疑以及偶爾的不堅定，但這不表示你是一個失敗者。

冒牌者症候群並不是一個心理疾病，至少，它從未成為一項診斷。我對於冒牌者的冒牌感持著一種肯定的態度。覺察到自己是冒牌的，才可能一窺面具底下真實的自己。縱使脆弱、難堪、焦慮、恐懼，都很真實。

但願，每一個冒牌者，在某些時候，都能夠有機會接納並認識真實的自己，並因此感受到完整且自在。

 

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