夜晚心亂睡不著？建立良好睡眠習慣讓您一夜好眠

您時常半夜睡不著嗎？時常關了燈､躺在床上翻來覆去，心裡卻還為白天發生的事情而心亂意亂，以致大腦處於極度亢奮狀態而輾轉難眠，甚至需要藉由安眠藥才能入睡？

據統計，我國有五分之一的成年人為失眠所苦，更有高達八成的中年人有睡眠障礙，失眠問題已成為國人普遍的困擾。長期睡眠不足對身體和心理健康皆會造成嚴重的影響，也會影響身體的免疫系統，甚至導致自律神經失調或內分泌失調。

何以現代人失眠狀況如此嚴重呢？心思不斷纏繞於未來､過去的事情，在應當睡覺的時刻卻無法專注於睡眠，是大多人們失眠的主要原因。

正念好眠技巧

在這裡分享簡單的正念好眠技巧，在晚上睡前正念書寫五分鐘，搭配靜心練習，可以協助您放掉心煩的困擾､減少失眠的狀況。步驟如下：

1. 手拿筆在白紙上書寫五分鐘，寫下您對該事件的想法及感受，想到什麼就寫什麼，無須顧慮也不用遵從文法及邏輯，如實捕捉腦海中所浮現的每一個想法，甚至想要罵人也可以盡情地書寫出來，寫滿五分鐘。
2. 最後，以｢關於這件事，其實我想說的是｣作為最後一段的開頭，書寫最後一段。
3. 寫完之後，則花1~3分鐘閱讀剛才所寫的內容，了解自己對於該事件的想法及感受。
4. 接著10分鐘靜坐或呼吸覺察，讓心情沉澱。

此外，建議平時也搭配良好的習慣：增加鈣和鎂的攝取；中午以後避免食用咖啡因飲料；睡前一小時不要觀看電視或媒體影音，可以聽輕音樂以放鬆心情；睡覺時盡可能關燈以避免燈光干擾睡眠。

擁有良好的睡眠習慣，搭配睡前正念書寫及靜心，讓自己活在當下，便可減少失眠狀況的產生。

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【提醒】每個人所經歷的生活或心理議題背後形成之成因或解決之道皆不盡相同，故官網文章內容僅供建議與參考，當您需要個人化的幫助，建議考慮尋找專業心理師的協助。

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