探索情緒：讓我們的心聲被聽見

你是否曾經問過自己：「為什麼我總是這麼情緒化？」或「為什麼沒有人真正聽懂我？」你是否在溝通中常常陷入情緒的漩渦，感到孤立無援？事實上，情緒在我們的生活中扮演著重要的角色，不應該被視為負面的負擔。

 

在知名動漫《航海王》中，

娜美是草帽一夥中的航海士，

主要負責的工作並不是戰鬥，

然而當船中的其他人調皮搗蛋時，

暴怒的娜美總能把比她強大許多的人揍得鼻青臉腫。

 

雖然這可能是動漫常見的搞笑片段，

但也象徵「憤怒是可怕的形象」在潛移默化中影響著我們，

也許我們也可以將娜美的憤怒視作保護船員的表現，

避免大家因為調皮搗蛋造成草帽一行人危險，

當這樣想的時候，

生氣的娜美還是可怕的嗎?

 

情緒的魔力：保護與指引

情緒是我們與生俱來的能力，從出生的那一刻起，它們便開始影響我們的行為和決策（Tooby 2008）。根據心理學家的研究，基本情緒如恐懼、憤怒、驚訝等，是人類在進化過程中發展出的快速反應機制（Ekman, 1992）。當我們感到害怕時，身體會立即進入戰鬥或逃跑的狀態，這是一種進化的適應，幫助我們在危險中迅速應對（LeDoux, 1996）。

 

情緒的語言：無聲的溝通

情緒不僅影響我們的行為，還是我們與他人溝通的重要工具（Matsumoto 2006）。心理學家的研究顯示，情緒表達對於建立和維持親密關係至關重要（Gottman & Silver, 1999）。當我們表達情緒時，我們在無形中傳遞信息，幫助他人理解我們的內心狀態（OpenPress 2020）。情緒的表達能增強社會互動，促進更深層次的關係（Keltner & Gross, 1999）。

 

打破情緒的枷鎖：去污名化

儘管情緒對我們如此重要，情緒化卻常被視為不理性的象徵，帶著負面的標籤。這種污名化讓我們不敢表達真實感受，進而影響心理健康。研究表明，情緒抑制與抑鬱和焦慮等心理問題有顯著相關性（Gross & John, 2003）。研究指出，長期抑制情緒會對心理和生理健康產生負面影響（Gross, 1998）。

 

擁抱情緒：溝通的橋樑

我們需要重新看待情緒，將其視為溝通的夥伴，而非衝突的引信（Amy 2021）。心理學家Marshall B. Rosenberg的非暴力溝通理論強調，通過接納和表達情緒，我們可以更好地理解自己，也能讓他人更好地理解我們（Rosenberg, 2003）。這不僅有助於解決個人問題，還能改善我們的社會關係。

 

行動起來：讓情緒成為我們的力量

讓我們一起努力，讓情緒成為生活中積極的一部分。勇敢地表達情緒，並學會傾聽他人的情緒，我們可以建立更深厚、更真誠的連結，提升心理健康和生活質量。當我們學會與情緒共舞，我們的生活將變得更加豐富而有意義。

 

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參考文獻

Ekman, P. (1992). An argument for basic emotions. Cognition & Emotion, 6(3-4), 169-200.

Gottman, J. M., & Silver, N. (1999). The seven principles for making marriage work. Harmony Books.

Gross, J. J. (1998). The emerging field of emotion regulation: An integrative review. Review of General Psychology, 2(3), 271-299.

Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348-362.

Keltner, D., & Gross, J. J. (1999). Functional accounts of emotions. Cognition & Emotion, 13(5), 467-480.

LeDoux, J. E. (1996). The emotional brain: The mysterious underpinnings of emotional life. Simon & Schuster.

Matsumoto, D., Hirayama, S., & LeRoux, J. A. (2006). Emotion and interpersonal communication. In G. Phillips, & T. Metzler (Eds.), Handbook of Communication Competence (pp. 27-50). Springer.

OpenPress USask. (2020). 11.2 Functions of emotions. Introduction to Psychology. Retrieved from

Rosenberg, M. B. (2003). Nonviolent communication: A language of life. PuddleDancer Press.

Tooby, J., & Cosmides, L. (2008). The evolutionary psychology of the emotions and their relationship to internal regulatory variables. In M. Lewis, J. M. Haviland-Jones, & L. F. Barrett (Eds.), Handbook of Emotions (pp. 114-137). The Guilford Press.

Vigliotti, A. (2021). Why paying attention to emotions matters. Psychology Today. 

 

 

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