你知道年輕人自殺的主要原因嗎？7個實用自殺防治方法

「你會不會和我一樣 覺得自己最多就是這樣

你會不會和我一樣 把希望寄託在別人的身上

你會不會和我一樣 知道勉強卻還在掙扎

你會不會和我一樣 被生活覆蓋夢想和希望

 

我們只喜歡小確幸 放棄去改變不公平

我們都空有想像力 你們說的也有道理

我們只喜歡小確幸 放棄去改變不公平

我們都空有想像力 你們說的也有道理

 

他們說我是沒有用的年輕人 只顧著自己眼中沒有其他人

他們說我是沒有用的年輕人 不懂得犧牲只想過得安穩」

 

點擊這裡聽取《他們說我是沒有用的年輕人》

 

不曉得上述的文字像不像自己內心的獨白？也或是對這社會的打抱不平？這是好樂團的《他們說我是沒有用的年輕人》，反覆的旋律，一字一句勾勒出年輕人的心聲，像是不斷告訴自己，即便再辛苦、沒希望，也要試圖爬起來或做些什麼。生活中的你是否曾有被年長或有經驗的人看輕的經驗？認為我們的抗壓差，只配得上被稱為這個時代的草莓，表面上我們看起來豪不在乎，但內心其實是很在意的。

 

在這個數據的世代，所有人的表現都被默默標籤著，一個人的工作績效、學習的排名，甚至是成家立業的進度，漸漸變得是唯一的指標，其他的聲音彷彿開始變得不重要了。

  

根據台灣自殺防治學會數據呈現，2022年國內自殺死亡人數增加兩百人，且調查發現，超過320萬人一生中曾有自殺的想法，並有逾58萬人在一年內真的想過要自殺，兩項數字也都高於以往，令人擔憂的是年輕族群自殺現象居高不下。對此，數據指出年輕族群自殺人口比例增加原因可能與網路使用、家庭風險、精神共病（憂鬱症、飲食疾患）及模仿行為有關。

 

而新冠疫情的到來影響加劇了這些問題，眾人們必須改變自身工作生活模式，年輕族群亦隨之調整為居家視訊上課，實體社交方式被迫改為網路社交。而原本就處在自我認同階段的年輕人，開始面對接踵而至的風險，例如：網路霸凌、隱私暴露及接收更多、更快的負向情緒……等等，網路社交雖屬方便，但這種猶如速食的交友，可能使得這段關係並不穩固，對心智年齡尚未發展健全的年輕族群，風險因子勢必大幅增加。

 

年輕族群自殺防治的7個方式

    當我們身旁有自殺傾向的年輕族群，我們該如何貼近，並做到自殺防治呢？可以試試以下幾點：

1. 傾聽並表達關懷：

讓他們知道他們的感受被理解和尊重，建立一個開放的溝通環境，讓他們感到可以安全地分享自己的情緒和困擾。過去研究指出情感共鳴是建立信任關係的基礎，這有助於降低自殺風險（Joiner,2005）。

 

2. 提供支持和安全感：

讓他們知道他們並不孤單，提供情感支持和實際幫助，讓他們感到有人可以依靠，並且可以找到解決困境的方法。心理學研究表明，社會支持系統能顯著降低自殺風險（Hawton et al.,2012）。

 

3. 尋求專業幫助：

專業的心理干預能有效降低自殺率（Mann et al.,2005），因此引導他們尋求專業的心理輔導和治療，無論是學校輔導中心，或是社區諮商所及身心診所，輔導老師、諮商師及醫生的諮詢，都是很好的專業協助。

 

4. 建立支持系統：

強大的社會支持系統可以提供重要的情感和實際幫助（Chu et al., 2010），幫助他們建立健康的支持系統，包括家人、朋友、老師和其他成人，讓他們知道可以隨時找到幫助和支持。

 

5. 提供安全環境：

減少環境中的危險因素可以顯著降低自殺風險（Evans et al.,2004），確保他們身處的環境是安全和穩定的，減少潛在的危險因素，如：校園霸凌、家庭暴力等。

 

6. 鼓勵嘗試應對壓力的方法：

鼓勵他們學會健康的應對壓力的方法，如運動、藝術、寫作等，透由自身喜愛的興趣，降低生活帶來的壓力。研究顯示，這些活動可以有效減輕壓力和提升心理健康（Stuckey & Nobel,2010）。

 

7. 定期關心和追蹤：

定期關心其情況，並持續追蹤他們的進展和困境，確保他們得到持續的支持和幫助，持續的關心和追蹤可以有效預防自殺行為（Kaplan et al.,2013）。

 

了解年輕族群的自傷行為或自殺意念，必須要學會聽懂他們的聲音，多站在他們的角度著想，而非一味將我們過去自身能夠解決問題的辦法灌輸給他們。比平常多一些陪伴、一些連結，青少年會漸漸敞開心胸說出心裡的話，而當周遭的人們開始學會互相理解彼此，便是有效阻止寶貴生命消失的方式。

 

參考資料：

李佩璇(2023)。網路、憂鬱症恐讓青少年自殺死亡率逐年攀升。親子天下雜誌。

社團法人台灣自殺防治學會-自殺死亡統計資料。

Chu, J. P., Goldblum, P., Floyd, R., & Bongar, B. (2010). The cultural theory and model of suicide. Applied and Preventive Psychology, 14(2), 29-44.

Evans, E., Hawton, K., & Rodham, K. (2004). Factors associated with suicidal phenomena in adolescents: A systematic review of population-based studies. Clinical Psychology Review, 24(8), 957-979.

Hawton, K., Saunders, K. E. A., & O’Connor, R. C. (2012). Self-harm and suicide in adolescents. The Lancet, 379(9834), 2373-2382.

Joiner, T. E. (2005). Why people die by suicide. Harvard University Press.

Kaplan, M. S., McFarland, B. H., Huguet, N., Conner, K., Caetano, R., Giesbrecht, N., & Nolte, K. B. (2013). Acute alcohol intoxication and suicide: A gender-stratified analysis of the National Violent Death Reporting System. Injury Prevention, 19(1), 38-43.

Mann, J. J., Apter, A., Bertolote, J., Beautrais, A., Currier, D., Haas, A., ... & Mehlum, L. (2005). Suicide prevention strategies: A systematic review. JAMA, 294(16), 2064-2074.

Stuckey, H. L., & Nobel, J. (2010). The connection between art, healing, and public health: A review of current literature. American Journal of Public Health, 100(2), 254-263.

 

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圖片來源：pexels