中度憂鬱症可以從事什麼工作？有沒有公司不在意憂鬱症的？(本文為104職涯診所回覆文章)

Hi~朋友，你好：

感受到你認真努力經營自己生涯的過程，前10年的發展都在掌握之下，並獲得升遷機會，這一年來因身心問題看了醫師診斷為中度憂鬱症，雖經藥物治療，但似乎無法如從前般的效率，因此讓你更緊張擔憂未來發展，目前現在的狀況確實是憂鬱症的所造成，想先請你暫緩一下腳步，回到身心的狀況安頓下來，當身心狀況穩定後，才能讓好好發揮自己。

許多患者在被診斷憂鬱症後，只服用藥物而沒有搭配進行心理諮商/治療或身心的自我照護計畫，有一個類似的比喻可以讓人理解一下，有時候以為吃藥後憂鬱症就會康復好了，但「憂鬱型思考程式」並未從大腦硬碟裡移除，於是下次有其他壓力事件再來，因為思考模式沒有改變，很可能又落入以前的狀況裡，除非思維方式轉變，這部分透過專業協助會比較容易做到，很建議你可以接受心理諮商，學得如何調整認知的模式，比較能因應憂鬱對自身的影響，透過醫師與心理師的評估，也比較知道是否能因應目前的工作壓力或做怎樣的調整。

憂鬱狀況發生時，會讓人以為自己終將這樣下去無盡頭，以生涯發展出現不順而導致壓力，就會出現許多負面的自我內在語言，這部分需要覺察、指認出來，因大部分人在憂鬱時會毫無疑問把這些念頭，當成是個人真實狀態，如：我總是讓人失望、我能力不好、我的生活沒有按照我希望的方式進行、我沒用、完了、我是失敗者…，然而，實際上這些想法卻可能是臨床憂鬱症狀的普遍特徵，是疾病的症狀，如感冒引起發燒、喉嚨痛、拉肚子等症狀一樣，因此會建議先進行心理諮商/治療來調整認知模式，學習穩定身心與因應壓力的技巧，並重新看待與疾病的關係，生活或職場上的狀況就會比較能回穩。

若有經費上的考量，各縣市社區心理衛生中心有提供心理諮商服務且費用較低(但目前很多都需要等候)，或者各縣市諮商、臨床心理師公會有時也會提供免費諮商、諮詢服務，可就近電話詢問與申請。目前在104職涯診所網站上也與台北市中崙諮商中心合作，他們有和台北市政府合作可以較少的經費進行心理諮商，如果是住北部地區可以電話詢問，若不是的話也可以洽詢離家較近的私人心理諮商所(Google關鍵字：心理諮商所、心理治療所、諮商中心…)，未必要捨近求遠，直接打電話了解所提供的諮商服務與想要找的心理師類型。

最後，別忘了生活中做些讓壓力緩解的動作，很多人覺得從事一些小活動根本無法徹底改善心情或壓力，而選擇不去做，但就像被撐大的氣球，一定是要有出口才能讓快脹破的氣球得以喘息，傾吐心情、運動、從事自己有興趣的事物(做擅長的、或讓自己愉快的小活動)，都能幫助我們宣洩壓力與情緒。也建議需要培養興趣嗜好、運動休閒或正念、冥想、瑜珈等靜心習慣，並將之放入自己的「生活型態」裡，讓我們的快樂、成就感除了工作外，還有興趣休閒、親情友情互動、身心健康...所帶來的人生滿意度，來豐富與滋養心理能量，以便調節與應對各種壓力，讓身心獲得舒緩。另外，也可以藉由宗教信仰力量，讓自己獲得更多的互動與支持，以度過辛苦的時間。

以上建議提供參考，祝福你~

詳見104職涯診所回覆文連結：https://giver.104.com.tw/question/2cef0914-9cae-4af8-b357-56fdce752fe0?msgSeq=52897