「冰箱恩仇記」— 談災難化思考的化解(下)

a.案例:

親子互動中，因為冰箱管理的方式不同而產生情緒壓力，媽媽表達出受害者的挫折與無助，也解釋家庭主婦在準備烹煮食材時的難為，貼心的女兒因為心疼與體諒媽媽的辛苦，也企圖緩和緊張的親子關係，女兒主動嘗試調整自己在冰箱問題上可能出現的災難化思考，這樣的善意舉動也感動了媽媽，也想積極主動參與解決問題的行列，於是媽媽也嘗試自己的反思與調整。(上)篇是女兒的反思與調整，(下)篇則是媽媽的善意回應。

*媽媽的反思與心態的調整:

1. 事情發生了，最糟的狀況會是什麼?
當冰箱食物快空時，就會覺得媽媽不夠稱職，下廚的材料應該要完備才盡責任。其實不用太擔心，家裡還是可以找到其他可吃的食物，況且這替代資源豐富，真是多慮了。

2. 要是真的發生最糟的情況，我可以怎麼做？
好像沒發生過，但真發生食物短缺時，最晚隔天就能買到。外食或利用外送服務都可以救急，並非一定要下廚，是可以輕鬆以對的。

3. 最糟的狀況若真的發生了，我如何減輕痛苦？如何讓自己快樂？
提醒自己不要焦慮，不會沒東西吃的，趁機會讓冰箱可以清理一下，並肯定自己竟然做得到改變。不要過度去強化媽媽的角色與責任，偶而簡單吃，並不會影響健康。

4. 想一想會有什麼替代方案?
當有客人來時，提早規劃買菜的相關事宜，以避免採買過量而增加負擔。希望自己能更有彈性，沒有一定要滿足自己或家人的非理性信念。

5. 我現在可以怎麼做，降低最糟狀況發生的可能性？
不要自以為把冰箱填滿才是愛家人的方式，真有需要補充時，請家人下班順便協助採買，避免樣樣自己來而造成方便性問題。

6. 我現在能做什麼，以增加達成目標的機會？
調整及改變自己長久以來的習慣，讓自己的思考與行為有新的可能性。以開放的態度，從不同角度看事情，讓自己有新的看見與學習。

省思:
原本的苦主媽媽一直以為自己是受害者，萬萬沒想到女兒居然也是受害者，這是衝突事件常出現的被害情結。災難化思考會使人情緒惡化，所以需要理性駁斥或拓展正向思考，不過，調整災難化思考是可以緩和當下情緒，可是對於解決問題仍需要有更積極的面對，才能避免衝突重複的發生。每個人的人生就像大航海時代的探險家，沒有人有航海圖，大家都在努力發現新大陸，這時祈求風平浪靜是不務實的。如何面對壓力？就像海上風浪必然存在，有時也可以變成自己的助力。如何解讀壓力，彈性的信念調整，適當擺放壓力在生命裡的位置，就像免疫機制一樣，要受不斷刺激，才會提升心理免疫力。

參考資料:
Neil A. Fiore原著。許宜庭譯(2018)。擊敗拖延，就從當下的三十分鐘開始。遠流。
Podcast：啟點文化。提升你的心理免疫力：化解災難性思考的六個問題。