從接納與承諾中找回自己

以下的想法，你是否曾出現過：

「我覺得我好爛，什麼事都做不好」

「我上台的時候超緊張，別人一定都覺得我很笨」

「怎麼連這個都不會，我真的能力很差」

「我不是一個好爸爸/媽媽/情人/孩子…」

每當自己的各種思緒閃過，是不是真的覺得自己如自己所想像的樣貌，如果你選擇相信了自己的想法，結果怎麼了？

其實我們每個人心中多多少少都出現過負面的想法及自我的評價，心中千絲萬縷的念頭像是流星雨一般，劃過我們腦中的宇宙天際，而當你不小心抓住了它（即是某個念頭），並且相信它的存在對自己是重要的，接下來就很有可能對自己造成影響，不論是正面的或負面的。例如，常常有人認為自己是「不善於交際的人」、「不喜歡和人交談」，如此的認為自己，很有可能使人會越來越忽視與他人之間的交流及連結，避免有關任何的社交場域及活動，因為只要看見人群，就會想到「我是個不會社交的人」。若在這樣的情況下，認為自己不用成為擅長社交的人，並不會因此而感到困擾，但往往有些人會深陷其中，常常因此困擾和焦慮，這其實是當我們重視自己某些價值觀時會發生的，例如，「我想要擁有好的人際關係」，而困擾就會自然發生，然而，你並不用費力去糾正或是修改自己的想法，引喻一位智者的話，讓我們能夠更加了解自己的內心是如何：

「你並非只有一個自我，

你可以用一個名字稱呼自己，但也可以用一萬個名字稱呼自己，

哪個名字是真實的你？全都不是。」

Deepak Chopra < Buddha: A Story of Enlighten >

在承諾與接納的歷程中，要減輕困擾的想法，接納自己的想法作為重要的第一步，我們以不帶評價的方式接受自己一切的想法，包括好的及不好的。試著以「想法不完全等於自己」的概念，去看著它，而不只是經由想法去看這個世界。倘若總是認為自己不會社交，這樣的想法很有可能反而在社交場域中成為自己的阻礙。了解「自我評價」這東西，它看似具體的障礙物，其實就只像走在崎嶇的道路上，所遇見的大大小小的石頭罷了，我們知道它存在，但僅僅只需跨過它就好。

我們可以把諸多的焦慮、困擾及評價的想法，將之「具體化」，主要的目的是讓我們能夠將自己的困擾想法看成實體，而不是用這些想法去看外在世界。具體來說，不仿試試，想想哪些情境可能會引發自己的負面想法及感受，將其內容寫在小卡上（例如：「我好爛」「我好笨」「我很沒自信」等），另一方面，也可嘗試釐清自己的價值觀為何（例如：「我想要成為有能力的人」「我想要自己是有自信的」等），具體地看見自己的價值觀及負面想法後，可嘗試承諾行動，即是做出與價值觀ㄧ致的行為，思索自己能夠願意做些什麼去實踐有價值且有意義的生活。這樣的體驗過程，重要的是讓自己有思考的空間，去看見自己的想法並知曉自己不等同於那些想法，即使過程中，負面想法及自我評價的聲音可能會爭先恐後的互相爭執，但我們可以學著不執著去改變它，自然而然體會到內心的掙扎不再拉扯，也能夠有機會活出較彈性及真實的自我。

（圖片來源：pexels）