原來，我們離無常這麼近！當失落來臨時…

【原來，我們離無常這麼近！當失落來臨時…】

清明時分，慎終追遠的美意下卻在此時瀰漫著台鐵太魯閣號意外出軌的哀傷、悲痛與焦慮氛圍。從去年新冠肺炎疫情的爆發，至數個名人接二連三的突然殞落，到今年連番的重大交通事故，震驚、悲傷、焦慮、恐懼、感嘆…種種層層疊疊的情緒，瀰漫於社會，擴散在無常的虛空中。這無常的重量，可以重到讓人承接不住而不斷的否認，也可以輕到讓人魂魄飄到無邊無際而呆滯於日常起居中…

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失落，可以說是每個心理議題及情緒困擾的核心。從小到大，我們不知經歷了多少失落，它可以是從期待的禮物落空了、父母的陪伴食言了，到周遭親友、寵物死亡的失落、因意外或疾病導致的身體某些失功能的失落、失去頭銜身分的失落，比如退休、以及關係的失落，例如失戀、離婚等等，尤其面對像天災人禍如此重大意外事件的死傷失落，更有可能引發急性壓力症及創傷後壓力症候群，極需要透過他人積極的陪伴與專業處遇。然而，每一個失落，對當事人並沒有輕重的差異，也沒有任何比較性，因為只要主觀上這個失落對我們是重要的，都足以讓我們心情低落，震盪許久，甚至引發一些身體反應，深深影響著我們的生活。

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所以，「無常」，是一直在我們身邊的，它成了人生常態，考驗著我們，磨練著我們，然而，它也等待著我們，好好地去面對它，去接受那不可預期的變化。同時，無常的出現，也給予忙碌的我們，一個時間與空間，停下來，審視自己與周遭：我正在過著怎樣的人生？我想過怎樣的人生？我看見了我的失去，但我看見我所擁有的嗎？

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所以，當失落來臨時，我們可以做些什麼呢？

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• 面對失落的情緒

面對無常不容易，它需要洗鍊後的勇氣與寬容，但是我們無法否認失落後所引發的情緒，這情緒不必然一定全是悲傷，也有可能是憤怒、恐懼、罪惡感、無助感等等，尤其對語言發展還不成熟的孩子及習於壓抑的成人來說，吵鬧、攻擊、逃避、退化等等，都可能是難以面對失落時所產生的行為反應而讓旁人產生誤解，所以，面對失去的事實，增加現實感，正視自己的情緒，允許自己去感受它，經驗它，才能形成穿越失落的力量源頭。

• 釋放失落的情緒

面對失落情緒後，選一個方式釋放它，可以是到海邊山林間大叫，順著雨勢大哭，或者寫下或畫下對逝去的人與物的思念，抑或找個清靜的地方好好的靜心呼吸，在每個吐納間，專注地感受情緒的流動，讓所有的不捨與悵然，隨著身體的起伏，有了新的轉化。

• 安排活動

面對失落情緒的同時，也可以為自己安排願意嘗試的活動，比如旅行、運動、畫畫、聽音樂、寫日記，甚至只是去沖個溫水澡，也都是一種釋放與轉化。在每個活動的進行中，從身體到心靈，好好地跟自己同在，在心中跟逝去者對話，也跟那個失去對方的自己對話，而且是個不批判自己，也不責怪對方的對話。

• 專注當下的日常

學習適應失去後的新生活，把注意力移到每日的柴米油鹽中，在失落後的新生活結構中，找出讓自己再站起來的力量與能力。也別忽略平常一些平凡無奇的家務瑣事，一旦我們有意識的全心投入其中，你會發現，從洗衣、拖地、煮飯等等這樣的平凡日常，也都或多或少有著意想不到的幫助。

• 社交的連結

跟朋友傾訴或者透過社交網路及團體的支持，讓自己與他人產生連結，感受平行時空中，不僅有人陪伴，甚至知道也有人也同樣在經驗著失落，此時，內心的失落將有所歸屬，普同感得以暖化孤單的寂涼。另一方面，如果你的朋友找你傾訴失落的痛苦，也請將「你要想開點」、「要放下」、「至少你還擁有誰誰誰」這樣安慰的話收起來，誠摯的傾聽、陪伴與支持，才是對失落者最好的良藥。

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最後，允許及接納自己有不同的復原時間，個人各自從失落中恢復的快慢無從比較，也不需自責，如果覺得自己無法自行復原，或者已嚴重影響生活，求助於專業，尋求諮商也是方法之一。時間，並非療癒失落的解方，擱置，反而累增失落的重量，唯有行動，才能在命運的限制下擴充生命的可能。此時，無常的靠近，反而是啟動與我們內在零距離接觸的契機，痛，雖然不會永遠消失，但失去，也將會因此有了新義。