2025/07/08
親密關係：信任感
親密關係：信任感
“信任感形同層層堆疊的骨牌，一個不小心，可能霎那間崩塌”
信任感在關係中常常面臨的考驗，我們可能常常聽到”為甚麼要偷看我手機，難道不信任我嗎?”這樣的一千零一種回應，心裡面裡可浮現”難道我就不能信任他嗎?我真糟糕”種種自責，此時，心裡總會有個疑問，信任是甚麼? 到底是我不夠信任他嗎? 還是他不值得我信任呢?
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今天要來為大家講講”信任感”的高塔如何建立
以及具體上該怎麼做呢?
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首先，來說說組成親密關係中信任的三種元素(Rempel)：
1.可預測。2.可依賴感。3. 信念。
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#我能不能夠預測你?
可預測感（predictability），這是信任感的首要基石，也就是說我們有沒有辦法預測伴侶的下一步行動，例如:我說了某些話對方會不悅，之後就知道盡量少說，就能預測伴侶的反應，相反地，對方常常情緒不穩，有時候同樣的行為(說某些話)，卻會有不同的反應(有時沒事，有時卻大發雷霆)，這就會讓人難以預測。
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#你能不能被依賴?
依賴感（dependability），簡單的來說，就是對方挺不挺自己、能不能接納自己的感受。
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舉個例子: 當我對另一半說出我的脆弱面(工作不順、人際受挫等等)，對方能不能夠細細聆聽，涵容接納，讓我們內心能夠獲得一些支持或是接納。
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反之，對方反而用說教、講道理的方式來訓斥自己，最後再補上一句”其實這都是為你好”之類的話語，久而久之，這樣的以「為你好」為名的勒索，讓我們越來越不想跟對方透露自己最脆弱的一面，因為說出來，也只會被指責，不會得到安慰，此時，心理上就會不自覺地離對方越來越遠、越來越不信任。
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親密感，除了身體的接近外，也由能不能夠互相能夠吐露心聲、揭露彼此的傷疤來定義。
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#信念（faith）
不用任何具體的證據，就能感受到對方是真誠愛著我們的。
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這樣的信念須由生活中慢慢一點一點的依賴、預測感累積而來的一種堅實心念
“我相信他不會這樣對我”
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這樣強大的信念需要由兩種條件來組成:
1.另一半之所以對我好，是因為他真誠愛著我們，不是為了自己的利益
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舉個反例好了: 有些人會在大家面前對另一半特別好，但獨處時態度卻又差異甚大，說根本是為了”建立自己的形象”、”做公關”，就無法感受到對方是真誠愛著自己的。
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2.獨一無二的愛
獨佔的感覺，例如伴侶其實是個中央空調，對每個人都好，自己剛好也只是他身邊的一個人，沒有一種”特別”、”唯一”的感覺，就無法感受如此感覺。
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#具體上怎麼做來建立關係中的信任?
🤳穩定自己的情緒，告訴對方自己在意的點(可預測)
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🤳適時的告訴對方自己的行蹤(可預測)
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🤳放下手邊的事，認真傾聽，尤其是對方想要說說自己心裡事的同時(依賴感)
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🤳打開彼此的對話空間，一齊討論如何增加信任感(依賴感)
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🤳對方吐露自己脆弱的時候，以細細玲聽代替說教批評(依賴感)
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🤳在彼此獨處的時候，跟有其他人面前，對待伴侶的態度一致(信念)
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大家對於信任這種抽象的詞彙，是否有更清楚的認識了呢？
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當我們在聽到”為甚麼要偷看我手機，難道不信任我嗎?”
這種對白時，可以心中浮現
“信任不是說有就有，是從你生活中種種面向慢慢的堆疊”