2022/09/01
來自《非常律師禹英禑》方屁噗的提醒—享受當下的美好
近期爆紅韓劇《非常律師禹英禑》描述天才自閉症律師在職場上以創意地思維及頑強地意志面對各種官司，其中最令筆者印象深刻的故事為女主角禹英禑為涉嫌引誘未成年人而被捕的方屁噗辯護，自稱兒童解放軍總司令的方屁噗帶著乘坐補習班巴士的小學生至附近山中玩耍，並以《兒童解放宣言》—一、兒童應即時開心玩耍；二、兒童應即時注意健康；三、兒童應即時保持快樂。期待使孩子在充滿緊張、焦慮的生活中解脫，享受當下的快樂。筆者認為此宣言不需侷限於兒童，事實上成人面臨的難題與壓力比兒童要來得多，那我們是否也能高喊《大人解放宣言》呢？
在《非常律師禹英禑》劇中，方屁噗說道：「等到孩子長大、上班，再來想要玩捉迷藏、跳馬背、玩橡皮筋就太晚了！」因此他帶著孩子盡情玩耍，但當我們長大了，又要如何跳脫緊繃的生活呢？在這快速生活節奏的社會中，人們總是身處忙、盲、茫的高壓狀態，使我們對「此時此刻」變得遲鈍並感到焦慮，時常對過去感到懊悔、沮喪；憂慮或恐懼未來，讓我們難以看見並享受此時此刻能經驗到的快樂。且大腦在我們緊繃的生活中需要持續快速地運轉，如此的狀態可能會使憂鬱、焦慮等負向情緒有機會困住自己，甚至也可能影響到你的身體層面，如失眠、肩膀僵硬、腸躁症、食物不振，如此「身忙心亡」的狀態，其實在現代社會中並不少見，以下透過幾個提問，讓我們來簡單了解一下自己的狀態吧！
檢測你的「身忙心亡」指數
- 當你每天被忙碌追趕時，是否曾留心周遭的世界？
- 你的心思總圍繞在「應該做什麼」、「還沒做什麼」、「哪裡不夠好」等各種會感到壓力的念頭嗎？
- 你會害怕失敗或被批評，且這種想法使你在做每件事都盡可能達到完美嗎？
- 你會以喝酒、抽菸或藥物忘卻壓力，或是你有其他創意的方式避免或暫離生活中的忙與盲？
- 你所「製造」出來的忙碌，對身心健康、幸福與人際關係，產生了哪些影響呢？
當你回應了以上問題後，可以1-10分作為標準為你的「身忙心亡」指數打個分數，不論分數如何都沒有關係，因為你已經更了解自己的狀態了，這會是一個很好的開始！
正念練習—為自己按下暫停鍵
方屁噗說：「遊戲不該是被設計的。應該是光看到雲，就會嘻嘻哈哈地笑，這種簡單的快樂。」筆者認為這段話已展現了正念的精神，我們可以不特別做些什麼，只要好好地將感官停留在此時此刻，可能看著天上的雲；聽著風吹草動的聲音；聞著淡淡的茶香；品嚐著苦甜交織的回甘，正念即是一種讓你更能覺知此時此刻並享受當下的生活方式。而在這匆忙的生活中，我們好需要為自己安排一個什麼都不做的「耍廢」時段，這時段並非真的什麼都不做，而是先幫自己的焦慮、不安按下暫停鍵，將對過去的懊悔與未來的憂愁暫時擺放到一邊，讓忙碌的心智有機會安定並喘息一會。
正念練習在許多書本、講座中已被產出了千百萬種的方式，而每一種方式大多都是為了讓你能與此時此刻的自己相處，或許你可以在「耍廢」時光中，也思索以下問題：
- 我現在感覺如何？
- 我正在做／想什麼？
- 我此刻真正需要的是什麼？
- 對我而言，真正重要的是什麼？
- 此刻我想變成什麼樣子？
- 相信這些想法或行動，有助於我過更豐富、有意義的生活嗎？
每個人喜歡、適合的正念練習都不同，你可以做各種嘗試來尋找較貼近自己需求的方式，不論你選擇了哪一種，邀請你記得進行這項正念練習的初衷是為了不再在此時此刻的生活中「缺席」，享受這個當下帶給你的經驗，這正是能為在生活中不斷奔馳、忙碌的自己所做的一個照顧與珍惜。
圖片來源：canva
參考資料：如果停不下來, 就先學會慢下來:52種簡單易行的正念練習, 幫你化解壓力, 找回專注力