壓力好大怎麼辦?認識壓力與好好紓壓

  在現代生活中，壓力早已不是新鮮事，存在日常生活中，卻始終很少受到正式的關注。人們雖然平均壽命增加，卻未必能「健康的老」，而壓力便是讓許多疾病出現甚至是惡化的原因之一。

    我們會遇到許多環境變動，像是今天要繳管理費、明天會有颱風登陸、後天課堂上有期中報告等等。這些需要我們去應付、處理的變動「壓力源」。而各種需要我們耗費身體資源去應付的變動，就稱為壓力。耗損的過程，在身心出現的變化則稱為「壓力反應」。當我們成功地應付了某壓力後，這次的經驗會讓我們下次再遇到類似狀況時更有信心，相信自己可以面對及處理，這就是「成長」。

    研究壓力的學者把心理壓力定義為:生活負載/自我功能。生活負載的概念有點類似上述提到的壓力源；而自我功能指的是一個人能否有效的面對壓力，採取有幫助的做法來應對。臨床研究證實有效的紓壓方式其實很簡單，那就是呼吸。呼吸是紓壓的基本功，因為透過呼吸，我們可以調整全身狀態。儘管我們無法直接控制心跳、血壓。但呼吸，這個介於可控制又不可控制之間的歷程，能協助我們讓身體放鬆下來。多數人一般的呼吸狀態大多為胸式呼吸，這種呼吸比較短淺，氣體交換率也較差；腹式呼吸則是一種較刻意的呼吸方式，比較常長深、比較慢的，這種呼吸像是在肚子放了一顆氣球。吸氣時把這顆氣球緩緩的充滿；吐氣時慢慢將氣球的空氣洩光。與胸式呼吸相比，腹式呼吸主要讓身體有明顯起伏的地方是肚子。

    在面對壓力時，每個人採用的方法都不同，是需要我們花時間去思考、規劃及嘗試的。別因為一、兩次的嘗試感覺不好，就貿然放棄它。以出國旅遊為例，你適合自由行還是跟團呢?你喜歡歷史古蹟還是自然風景?旅遊未必不適合你，但如何找到最適合自己的方式，才是紓壓的關鍵。
    不過，人生是辛苦的，當壓力太大，維持太久，超出自己平時可以承受的狀態時，讓你的身體出現嚴重症狀，讓你的心非常疲憊，甚至開始憂鬱、焦慮、影響睡眠，你需要的可能就是更進一步的協助－善用心理健康專家。許多人對心理健康不是很了解，相較於牙痛看牙醫、感冒看耳鼻喉科，民眾對於壓力大該找誰幫忙，時常一頭霧水。其實每個人生活中多少都會受壓力影響，找個專家討論，像是諮商心理師、臨床心理師，以及精神科或身心科醫師，更能有效地去應對各種生活壓力。

圖片來源: https://www.pexels.com/zh-tw/photo/2865901/
參考資料：
約翰．蒂斯岱(2016)。八週正念練習-走出憂鬱與情緒風暴。張老師文化出版。
蘇益賢(2020)。從此不再壓力山大。時報文化出版。