你有社交恐懼嗎？3個社交恐懼的特徵

在繁忙的現代生活裡,我們每天都有許多機會和他人碰面、交流。面 對人際互動,我們可能會感到恐懼、緊張,甚至試圖避免跟他人有所接觸,這樣的情況有時候是非常正常、自然的。可是如果這類狀態持續超過 半年,而且明顯影響了你的生活習慣、人際關係與工作安排。那麼你可能需要好好關注「社交恐懼」這個議題。

社交焦慮的三個指標

究竟什麼是社交焦慮?認知治療大師 Aaron T. Beck 及焦慮治療權威 David A. Clark 認為「社交恐懼」有三個核心的要素,簡而言之就是: 「害怕被批評」、「過度關注自己」以及「儘量避開人群」。

1.害怕被批評 

你是否曾經在與人交談時,心裡滿是對自己的質疑,擔心自己會不會說錯 話?行為會不會讓人覺得不合適?害怕自己的言行會引來他人的評價或是 批評?十分在意別人是否會認為自己很愚蠢、很軟弱?這是社交恐懼的其 中一個特徵,讓你在與人交流時感到慌亂不安,無法自在地溝通表達。 

2.過度關注自己

在與別人的互動中,你是否經常關注自己的表現,而忽視了其他人的反應?你是否常常在意自己的話語、動作或表情是否恰當,甚至在乎自己的雙手是否顫抖、臉頰是否變紅?這種過度的自我關注,使你無法專注於當下,更不能好好理解和回應他人的言語跟行為,導致你錯過許多真實的人際互動與連結。 

3.儘量避開人群

當你對人際互動感到強烈的恐懼與不安時,可能會選擇避開這些讓你不舒服的情境,像是:不再參加聚會,或是不在大庭廣眾下表達自己的觀點。也許你認為這樣做能避免痛苦跟困擾。但實際上,這種迴避行為並不能解決問題,長期下來反而使你的焦慮更加嚴重,陷入更深的孤獨,進一步限制了你的生活空間與人生體驗。 

雖然,社交恐懼是一種常見的心理困擾,但它是有機會可以改變或緩解的。前提是,我們需要認識並接受自己的焦慮,嘗試以新的角度來看待這些感受與思維。社交恐懼其實就像是一面鏡子,反映出我們對人際互動的恐懼,也反映出我們內在的期待。

未來我們將會討論,社交恐懼是如何慢慢出現在你的生活中,最終演變成一個令人頭痛的問題?以及如何透過生活中的練習去戰勝社交恐懼?學會真誠的面對自己,如實的理解他人, 自在的享受人際關係中的美好。

【提醒】每個人所經歷的生活或心理議題背後形成之成因或解決之道皆不盡相同，故官網文章內容僅供建議與參考，當您需要個人化的幫助，建議考慮尋找專業心理師的協助。

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