選舉後你開始出現憂鬱、焦慮或易怒嗎？給「選舉症候群」的你，6項自我照顧的方法

        幾個月來翻攪整個台灣社會、備受國人矚目的總統及立委大選，終於在1/13順利選出當選人而落幕。隨著選舉結束，選前所帶出的各種紛擾也逐漸回歸平靜，然而選民在這過程被挑起的沸騰情緒卻無法立刻冷卻，持續在人們心中激盪著。　　

選舉後，感覺到憂鬱、焦慮、易怒，你可能是罹患「選舉症候群」
        開票結果出來之後，幾家歡樂幾家愁，有些民眾因為所支持的政黨或候選人沒有當選而抗拒接受事實，因而開始持續一段期間的憂鬱、低落或者易怒、暴躁；或者因為對於當選者的負面標籤而對於未來產生災難性的想法，陷入無法控制的焦慮、擔憂，甚至產生絕望感，晚上失眠，白天則感到疲倦、提不起勁。如果您或身邊的人有上述多項症狀，則可能是罹患了「選舉症候群」。

何以有「選舉症候群」？選舉期間對選民認知與情緒的影響
　　何以會有選舉症候群呢？身為一個資深選民、諮商心理師以及正念減壓講師，我觀察到在選舉期間，政黨為了快速獲取選票而略過理性政見論述階段，藉由以下操作以獲取選民的認同：

1. 密集爆料與「選舉嗨」的形成：或許爆料比論述政見更能快速擄獲選民的目光、挑起選民的情緒，因此在選舉期間時常可見不同陣營之間互相爆料，每日一爆的狀況如同八點檔劇情，人們的大腦在高密度的刺激餵養之下而習慣了更多的刺激，產生了我稱之為「選舉嗨」的現象－大腦一段期間處於高強度的刺激，因而不斷期待更多的爆料刺激，致使人們大量地搜尋相關影音、更多的相關新聞，以讓自己維持這樣的激情與亢奮狀態。

2. 貼負面標籤：用幾個負面的標籤貼在對手身上，使選民對其產生刻板印象，選民一看到該候選人便自動簡化為那一個標籤所貼的負面形容詞，便不容易看見對手的其他樣貌，也不易聽到對方所做的澄清與說明。

3. 認同於政黨：在生活中時常聽到一般民眾說「都是xx黨的xxx的錯」、「我們xx黨這次一定要贏得政權，別讓xx黨得逞」從這些用語之中，可以得知說話者的認同層級屬於「政黨」的層級－認為自己隸屬於某一特定政黨。只要認同於特定政黨，人們的心便容易隨著政黨的操作而隨之起舞，心情上上下下、起伏不定，也不容易站在客觀的角度來理性判斷其它政黨候選人的發言與政見。

給選舉後的身心不適的你，6項自我照顧的方法

       您也有上述的狀況嗎？知道了選舉操作對人們的大腦及情緒的影響，那麼選舉過後的此刻，身為選民的我們要如何自我照顧呢？

1. 限制觀看新聞時間：
雖然隨著選舉落幕而爆料遽減，然而選民大腦的「選舉嗨」仍舊持續處於高水平狀態。因此限制觀看新聞的時間，每天不超過一小時，也不主動搜尋更多的新聞，讓大腦逐漸適應選後刺激減少的狀況，使大腦逐漸回復平靜。

2. 拿掉對候選人的負面標籤：
以初始之心、客觀地看待當(落)選者。我在正念減壓八週課程的課堂上時常教導學員「去標籤化」：每一項人、事、物都具有豐富多元的樣貌，撕掉標籤始能夠看見其豐富立體的樣貌。保持客觀地觀察每位當(落)選者說了些什麼、做了些什麼，理性辨識在每項議題上你分別贊同他的哪些部分？不贊同哪些部分？

3. 提升認同層級：
只要沒有繳交黨費、正式參加特定政黨，那麼人們其實無須認同自己是隸屬於哪一個政黨。若能提升認同層級，認同的是台灣這片土地，則將能夠成為客觀、理性的選民：只要是能夠對台灣這個國家及所有人民有所幫助，那麼哪個政黨執政都將樂見其成。

4. 投入自我照顧的活動：
假日時盡可能出去走走散散心、曬曬太陽轉換心情。平時則投入能夠遠離影音刺激的興趣，比如：畫畫、運動……。

5. 每日固定靜心時間：
每日至少固定有10分鐘以上的靜心時間，呼吸覺察、靜坐、瑜珈都是很好的靜心方法。

6. 找人聊一聊：
找個可以談的人聊聊你的失落，如果有持續性的較為嚴重的低落、憂鬱或暴躁情緒，則建議尋求心理師或身心科醫師等專業人員之協助。

倘若能夠提升認同的層級，謹慎辨識且去除對不同政黨候選人的負面標籤，並且學習靜心的方法，那麼將可以成為一個客觀理性的選民，減少選舉期間及選舉之後的身心不適狀態。